भलाई का विज्ञान, के द्वारा दिया गयायेल विश्वविद्यालयकौरसेरा पर, हमारी भलाई को बढ़ाने के लिए प्रथाओं की शुरुआत करने वाला एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम है। हम में से अधिकांश की तरह, महामारी के चरम पर मेरी जीवनशैली में काफी बदलाव आया। महीनों तक अपना अधिकांश दिन अकेले अपने अपार्टमेंट में बिताने से, मैंने धीरे-धीरे खुशी पर अपने व्यक्तिगत मूल्यों पर सवाल उठाना शुरू कर दिया और सोचा कि मैं अपनी पूर्ति की भावना को कैसे बढ़ा सकता हूँ। इसलिए, मैंने इस 10-सप्ताह के पाठ्यक्रम में दाखिला लेने का फैसला किया, इस उम्मीद में कि मैं अपनी भलाई में सुधार करने के लिए कुछ अंतर्दृष्टि सीख सकता हूं।

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यह समझना कि हमें क्या खुशी मिलती है

हालांकि हम आम तौर पर मानते हैं कि एक अच्छी नौकरी, भयानक सामान, या सच्चा प्यार हमें खुश कर देगा, मनोवैज्ञानिक इस बात की वकालत करते हैं कि यह एक भ्रम है। प्रोफ़ेसर लॉरी सैंटोस का तर्क है कि वे आपको वह खुशी देना बंद कर देते हैं जिसकी आप उम्मीद करते हैं और भविष्य के लिए अपना संदर्भ बिंदु देते हैं, क्योंकि आप अपने उच्च वेतन, फैंसी कार और साथी के साथ रहते हैं। पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, वह इस बात पर चर्चा करती है कि हमें खुशी के बारे में ऐसी गलत धारणाएँ क्यों हैं और हम अपने पूर्वाग्रहों को कैसे दूर कर सकते हैं। यह बताने के बाद कि वास्तव में हमारे कल्याण में क्या वृद्धि होती है, प्रोफ़ेसर सांतोस उन्हें व्यवहार में लाने के लिए आदतों को विकसित करने की रणनीतियाँ सुझाते हैं। मनोविज्ञान में उत्साहजनक खोज यह है कि हम अपनी भलाई में सुधार के लिए आगे काम कर सकते हैं, क्योंकि कार्य और विचार हमारी खुशी का 40% नियंत्रित करते हैं।

निश्चित रूप से, हमारी खुशी बढ़ाने के लिए सुझाए गए कुछ सुधार, अभ्यास सामान्य ज्ञान थे। मैं अपने अनुभवों से जानता था कि नियमित शारीरिक व्यायाम, ध्यान और अच्छी नींद से मेरी सेहत में सुधार होता है। फिर भी, इस पाठ्यक्रम के साथ जो दिलचस्प था वह यह है कि सभी सुझाव मनोवैज्ञानिक शोध के साक्ष्य पर आधारित थे। उदाहरण के लिए, एक ब्रेन स्कैनर का उपयोग करते हुए अकादमिक शोध से पता चला है कि ध्यान न केवल मन के भटकने के डिफ़ॉल्ट मोड को बंद करके आपकी खुशी को बढ़ाता है बल्कि समय के साथ हमारे मस्तिष्क को भी मजबूत करता है। ये अनुभवजन्य शोध निष्कर्ष उन्हें व्यवहार में लाने के लिए मेरे आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाते हैं।

दूसरी ओर, कुछ निष्कर्ष काउंटर अंतर्ज्ञानी थे। उदाहरण के लिए, अनुभवों पर निवेश आपको सामग्री खरीदने से ज्यादा खुश कर देगा। मेरा अंतर्ज्ञान यह था कि फैंसी नई कार जैसी भौतिक संपत्ति भविष्य में खुशी लाती रहेगी। हालांकि, प्रोफेसर सैंटोस ने तर्क दिया कि जब हम एक नई कार के आदी होते हैं, तो एक अच्छी छुट्टी हमें इसकी आदत पड़ने से पहले ही खत्म हो जाएगी। वास्तव में, जब मैं अतीत में अपनी अच्छी यादों को याद करता हूं, छुट्टियां, विशेष रूप से वे जो मैंने अपने परिवार या दोस्तों के साथ बिताईं, मेरी सूची में सबसे ऊपर आईं और निश्चित रूप से वे चीजें नहीं जो मैंने अपने लिए खरीदीं।

इसके अलावा, प्रोफ़ेसर सांतोस ने एक नया नज़रिया दिया कि आप किस चीज़ को ड्रीम जॉब कह सकते हैं। उच्च वेतन मांगने के बजाय, हमें ऐसी नौकरियों की तलाश करनी चाहिए जो सक्रिय रूप से हमारे हस्ताक्षर की ताकत, चरित्र की ताकत का उपयोग करती हैं जो कि हम कौन हैं। उन शक्तियों का उपयोग करने का कार्य हमारी खुशी को बढ़ाता है और अवसाद के लक्षणों को कम करता है, जिससे हमारी उत्पादकता और नौकरी से संतुष्टि बढ़ती है। वास्तव में, पाठ्यक्रम में शुरू किए गए नि: शुल्क आत्म-मूल्यांकन के बाद मेरी विशिष्ट शक्तियों की एक अच्छी समझ ने निश्चित रूप से मुझे एक नया और दिलचस्प कोण दिया कि मैं अपने काम को अलग तरीके से कैसे करूँ।

अभ्यास करना जो हमें खुश करता है

पिछले चार सप्ताह पाठ्यक्रम में पढ़ाए गए हमारे पसंदीदा रीवायरमेंट का अभ्यास करने के लिए समर्पित थे। जबकि मैंने सिग्नेचर स्ट्रेंथ को चुना था, मेरी चुनौती इसे हर दिन अभ्यास करने की थी, जो कि प्रोजेक्ट पर पिछले सप्ताह के दौरान स्पष्ट हो गया था। सकारात्मक गति और उत्साह आश्चर्यजनक रूप से जल्दी फीका पड़ सकता है। मैंने विलंब करना समाप्त कर दिया, जिससे मुझे रिवायरमेंट चैलेंज को पूरा करने में अधिक समय लगा। इस अनुभव से पता चला कि केवल कुछ जानना ही उन्हें अभ्यास में लाने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिसे इस पाठ्यक्रम के पहले सप्ताह में जीआई जो फॉलसी के रूप में संदर्भित किया गया था।

महत्वपूर्ण सबक बेहतर आदतों के लिए रणनीतियां बनाना था, जिसे छठे सप्ताह में पेश किया गया था। मुझे जो दिलचस्प लगा वह यह है कि यदि हम बाधाओं पर काबू पाना चाहते हैं तो हमें अपने लक्ष्य के लाभों और बाधाओं के बारे में पहले से ही सोचना होगा। मेरी प्रवृत्ति या तो बाधाओं पर विचार किए बिना आशावादी रही है, या बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाली निराशावादी रही है, जिसने मेरी क्षमता को सीमित कर दिया है। इसके अलावा, हमें पहले से ही कार्यान्वयन के इरादे और बहुत विशिष्ट अगर-तो बाधाओं का जवाब देने की योजना बनानी चाहिए, ताकि हम अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, मैंने वास्तव में इस 10-सप्ताह के पाठ्यक्रम का आनंद लिया। शिक्षण शैली बहुत आकर्षक थी, अंतर्दृष्टिपूर्ण सामग्री से भरी हुई थी, जिसने मुझे फिर से सोचने में मदद की कि मुझे क्या खुशी मिलती है। सिग्नेचर स्ट्रेंथ पर अनुशंसित पठन आंखें खोलने वाला था, जिससे मुझे अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के मूल कारणों का सामना करने और उनके लिए समाधान खोजने का साहस मिला। क्योंकि यह पाठ्यक्रम आपकी भलाई में सुधार करने के लिए कई सुधारों का परिचय देता है, मुझे यकीन है कि आप कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपकी प्राथमिकताओं को पूरा करेगा। इन सबसे ऊपर, पाठ्यक्रम के दौरान मेरे खुशी के स्कोर में सुधार हुआ। अत्यधिक सिफारिशित!